イェール大学の "The Science of Well-Being" という講座を受講しました．復習と備忘録を兼ねて，本記事にまとめます．10週間の講座の要約なので，7000文字程度 (原稿用紙18枚分) の長文になりましたが，とてもおもしろい講座だったので，雑誌かメルマガでも読む感覚でお楽しみ頂ければと思います．どなたかの参考になれば幸いです．
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| (出典: Coursera - The Science of Well-Being) |
あなたが時間をかけていることは，本当にあなたの為になっていますか? かけた時間と得られた恩恵を，客観的に比較できていますか?
世の中にクールなことはたくさんあります．でも，その全てをやる時間はないのです．やりたいことをやって，「時間的な豊かさ」を失っていたら，幸せではないのです．
目標を全て達成しているのに，なぜかストレスを感じてモヤモヤしていませんか? それは，あなたが重要だと思い込んでいること (でもそうではないこと) に時間を使い過ぎていて，本当に大切なことを見落としているからです．
とのこと．耳が痛いですね．
健康については，40を過ぎてやっとその重要性を理解しまして，有酸素運動，及び筋トレは習慣的に行い，身体に良いものを食べ，睡眠は1日8時間，瞑想も朝と夜のルーティーンに取り入れる…ということを，もう何年も続けています．46年生きていますが，今が一番体力に満ち溢れています．
この講座は，貴重なきっかけだったと，解釈します．
物質的な快楽に心を奪われそうになったり，人と比べてマウントを取りたいエゴに駆られたりしたら，「ストップ」と声に出して脳からの束縛を離れて魂に従い，心身を鍛錬し，栄養と呼吸を整え，睡眠をたっぷりとって，ひたすら利他的に生きていきたいと思います．
まずは，イチローさんが小学生にお金の価値観を語った，こちらの短い動画を見てみて下さい．
Q. 「お金が全てではない」という言葉をどう思う?
A. どうやってお金を稼ぐかというのは，すごく大事なことだけれど，もっと大事なのは，どうやって使うかということ
そして，こんなデータがあることをご存知ですか?
「ビジネス書1冊のコアメッセージは，平均で全体の6% (その他の94%は，ページのカサ増し) 」「極端に言うと，目次を見るだけでもその本が伝えたいことの半分以上は伝わる」という話を聞いてから，読み飛ばすことへの心理的負担がなくなり，むしろ余計なエピソードやケーススタディなどは気兼ねなくすっ飛ばして，自分にとってのエッセンス6%はどこかを探すという読み方になり，読書のスピードが圧倒的に上がりました．
ということを意識して読むと，40分ぐらいでサクッと読めて，それでもコアメッセージは非常にパワフルという，合わせてオススメしたい書籍です．
ワークアウト中や家事をしている時などは，オーディブル (プロのナレーターが本を朗読するアマゾンのオーディオブックサービス) で本を「ながら聞き」していることが多いのですが，たまたま昨日聴了した本に，とても共感した部分があったので，自身の備忘録としてメモしておこうと思います．どなたかの参考にもなれば幸いです．
【一言まとめ】
・勇気を持って捨てれば，余白ができて，そこを埋めるものが見つかる
→ 捨てることは，本当に大切なものや，やりたいことを見つける，最良の方法
では何をどうやって捨てるか (以下詳細)．
【もったいないと思うものを真っ先に捨てる】
「こんなに条件の良い仕事を辞めるのはもったいない」
「せっかく取得した資格を使わないのはもったいない」
「これだけ時間を費やしたのにもったない」…
・もったいないと思うのは，損をしたくないから
・本当に大切なものは，「もったいない」とは感じないはず
・未来が必ずしも，現在の延長線上にあるとは限らない
→ 喜びからやっているか，もったいないからやっているかを考える
→ 「今，私がいるステージは，本当に私がいるべきステージだろうか」と問う
【一貫性を捨てる】
・「過去の好き」に執着する必要はない
(責任を感じて過去言ったことを守り通す必要はない)
・それより「今の好き」を尊重する
→ 今の自分がどう在りたいかを大切にする
【当たり前を捨てる】
外で飼われている鶏を小屋に入れると，ストレスで卵を産まなくなるが，生まれた時から小屋に入れられている鶏は (最初からそれが当たり前の環境だから)，卵を産む．
・「そうすることが当たり前」に引っ張られて行動を決めていないか
(大人になったら就職しなければいけない，など)
・鶏と人間の違いは，あなたが入っている小屋には鍵がかかっていないこと
→ 小屋から飛び出そう
ではどうすればいいか?
・人間が環境に引っ張られる生き物なら，逆にあなたが目指している姿が既に当たり前になっている人に，引っ張ってもらう
→ あなたの「当たり前」をぶち壊してくれる人に触れる
【さっさと手放す】
成功の方法は様々．好きを伸ばして成功した人もいれば，得意を伸ばして成功した人もいる．計画的に成功した人もいれば，偶然成功した人もいる．良い性格で成功した人もいれば，クソみたいな奴で成功した人もいる．
でも確実に失敗する方法ならある．
・たった1つの，確実に失敗する方法
→ 完璧主義者でいること
・なぜなら，それは「無理」だから
→ 辿り着けないゴールを設定しているから
→ 完璧主義とは，几帳面ということだけでなく，「万人に好かれよう」とすることも同じ
焼肉店は肉好きを相手に商売していて，魚好きを肉好きに変えようとはしない．寿司屋は寿司好きを相手に商売していて，肉好きを魚好きに変えようとはしない．あなたは，あなたのことを好きでいてくれる人を相手に生きればいい．
→ 本書にはない個人的な補足ですが，だからといって嫌いな人に無礼を働く必要はありません．いつか Tumblr で拾った，「好きな人には親切に．嫌いな人には丁寧に」という言葉を，合わせて記しておきます
本日を最終日として，フェイスブック社を退職することをご報告します．
圧倒的なスピード感の中で，鋭く尖りながらも優しさとユーモアを併せ持つ大人げない仲間たちと，フェイスブック・インスタグラム・オキュラスといった世界的なアプリ/サービスを手掛けることができた，プロダクトに携わる人間にとってこれ以上ないほど刺激的な4年間でした．
来週より有給消化に入り，実際の退職日は8月末になります．次のチャレンジにも心を躍らせていますが，まずは少し長めの夏休みをゆっくり過ごしたいと思います．皆様，引き続きよろしくお願いします!
Thank you Facebook - so proud to have been part of such a nimble company that builds social value, and where people are free to be different.
自分が大切にしている価値観を把握していると，意思決定のスピードが早くなります．常識や他人の期待に左右されずに，自分のハートで行動できるので．
以前読んだ本にこんなことが書いてあったのを思い出しました．「自分が大切にしている価値観の中には，自分では気付いていないものがある．でもそれらも，無意識のうちに普段の言動に発揮されているから，周りの人に聞いてみるのがいい」と．
そこで妻や友人達に，彼らから見て，自分は人生で何を大切にしていると思うかを聞いてみました．頂いたフィードバックの一部をシェアしてみます．
・自分のルーティーンのようなもの
人に惑わされず，自分のペースで毎日を生きている．
・自分軸で生きること
仕事の選び方から，会議中の発言，所持品のチョイスまで，同調圧力とは無縁で，人と違うことを怖れない．またその自分軸を常にアップデートもしている．
・直感
ロジカルでありながらも，決める時は直感で決めている．
・人
どんな仕事をするかより，どんな人と働くかの方を大事にしている．
・挑戦・達成・成長
キャリア，リレーションシップ，子育て…のような各分野に目指すものがあり，その達成の過程を楽しんでいる．アチーバーでありながら，一方で自己を超越した世界を大切にして，時にサレンダーする重要性も認識している．
・お金
拝金主義という意味ではなく，単に貧乏には耐えられなそうｗ
・感性を揺さぶられること
よく旅をしてるけど，五感で感じること以上のことを感じ取っている印象．
・自由と自律
自由で裁量権がある環境じゃないと，あなたは呼吸ができない．
・自戒
フィードバックサイクルを回している．
・精神的な芯
仕事も家庭も，あなたの精神的な芯を中心に廻っているものの一環のように見える．
・好奇心とインスピレーション
安定よりも，リスクを取って環境を変え続けている．
・ワクワク感
仕事も遊びも常にソレを求めてるように見える．
・幸せに向かう効率
・Joy
…
要は，「お前は自分勝手な人間だ」ということを，みんな無理矢理ポジティブに伝えてくれたような気もしますねｗ
でもみんなありがとう．「外面を見るのは鏡で良いけど，内面を見る時に鏡になってくれるのは友達である」って誰かが言ってましたが，本当にそう思います．
で，改めて自分にとって大切なものを考えてみると…
・健康
・体力
成功の鍵，そして人生を楽しむ鍵は，心身の健康と体力です．
・時間
「時は金なり」という言葉がありますが，時間はお金よりよっぽど大切です．また，「時間を守ること」も，自分の中では大切にしています．
・お金
確かに，お金も大切ですよね．「いくら金があっても金の不安はなくならない」と言います．だから大金持ちにならなくてもいいけど，少なくともお金が理由で行動が制限されることは避けたい．そして正直に言えば，ある程度の贅沢はしたいし，家族にある程度の贅沢はさせてあげたいかな．
・家族
・友達
家族と友達が，ニコニコしていることが，幸せです．
・良識
常識はなくとも，良識のある人間でいたい．言葉にすると陳腐ですが，迷ったら人として美しい方を選びたいと考えています．ちなみにその逆の人間，即ち，良識もないのに常識をふりかざす人が大嫌いです．
・ピボット力
筋トレを続けている理由 です．
・信念
・やりがい
・自由で自分らしくあること
・楽しんで生きること
・本当にやりたいことをやること
友人達も挙げてくれましたが，やっぱりこの辺りって自分が大切にしている価値観だと思います．
さあ，自分が本当に大切なものも再認識できたので，高速で意思決定していきますよ．
Peace Pipe: ミッション・ステートメント 20150103 [mission-statement]
